❓为什么很多人明知道要控糖，控糖却迟迟不肯开始。拖延

因为你制定的症次计划太过严苛。

✨本来是解决一件很容易的事情，坚持下来就能形成好习惯。控糖

如果你有很强的拖延自制力，从一开始就制定严苛的症次计划，

你就会发现身体会强烈抗议。解决

最后越控制不吃，控糖越是拖延疯狂想吃。

先做到：

尽量不吃带有添加糖的症次食物

奶茶、甜品不是解决戒掉，而是控糖从两天一杯奶茶

变成一周一杯奶茶

就是很大的进步。

初级控糖计划表；

1:三餐中主食减少一半

2:降低精致碳水比例（白米饭、拖延面条、症次馒头等，

换成全谷物杂粮，薯类蔬菜）

3:选择聪明的烹饪方法

红烧变清蒸，果汁变整个的水果

4:减少甜食的比例。

奶茶、蛋糕、零食

5:进食顺序

先吃菜后吃蛋白质最后吃碳水

控糖人的三大借口

1:工作忙没时间备餐，只能吃外卖。

控糖人吃外卖三原则：一不要高油高糖类型的

二不加酱； 三蔬菜、蛋白质、碳水211原则

两拳头蔬菜，一拳头蛋白质，一拳头碳水。

2:朋友聚餐聊天不知不觉就吃多

解决方法：

1⃣️餐前多喝水或者汤。

2⃣️缩短进食时间，吃饱立刻放下筷子。

3⃣️餐桌上聊天变散步聊天。

3:不愿意浪费食物

换一个思路，

你吃了一些你根本就不需要的附加食物

才是浪费。而且是双重浪费。

一定要收藏起来，

zui快自律的方法就是现在开始行动。

#控糖#健康饮食#猪瘾#糖瘾#太好吃了吧